У меня мышцы и так слабо развиты, только в последнее время (благодаря этим упражнениям) почувствовал небольшое изменение в лучшую сторону. А после 20 тяг одной гантели рука начинает уставать. Можете смеяться, но вот такой я. В последнее время употребляю много белковой пищи (как мне кажется) - за день 100гр, молоко стакан, 2 яицницы, банан; помидорка, какой-нибудь гарнир (рис или макароны, иногда чечевицу ем), супчик; куриная грудка/говядина (зависит от настроения - что хочу, то и поем). Ну это всё в среднем за день + углеводные коктейли (с белком втч).