Navashin
![](/images/avatars/face-0013.jpg)
На форуме: 18 л 58 д(с 06/07/2006)
Тем: 11 Сообщений: 691 Флеймы: 152 (22%) |
|
Гео: На реке, на Оке
|
Re: Для начала сбрось как минимум +
[ #1232226 ]
14/02/2012 23:25:27
|
|
|
да, самое проблемное - колени и голеностоп.
их надо подготовить.
о 2-3 км и речи быть не может первый месяц.
я б рекомендовал для начала 300 м пробежать. и бодрым шагом (км 7 в час) примерно 45-50 минут по стадиону.
с каждой тренировкой увеличивать беговую дистанцию на 100 м, после двух недель - по плюс 200, после 2,5 км - прибавлять 500 метров.
кроссовки обязательно беговые, чтобы амортизация была.
думаю, в таком темпе месяца за 3 скинете килогаммов 10. больше 7-8 км бежать не рекомендую. вредно это уже - сердечные желудки увеличиваются, суставы изнашиваются.
|
|