Клуб Любителей Секса (КЛС): Как избавиться от дурной привычки есть на ночь?

Прочитал Ваш топик про похудеть. Я не специалист, какое-то время тому назад занимался спортом, благодаря которому, помимо прочего, научился следить за тем, что ем. Что могу сказать про диету? Есть такие основные принципы:
1. Похудеть можно, если баланс калорий будет смещен в сторону потребления, разницу нужно выдерживать, чтобы в неделю сгорало не более 0,5 кг, в ином случае это стресс для организма. Определите для себя оптимальный уровень потребления калорий. Если уровень расхода калорий увеличится вместе с уровнем их потребления, диета не даст результата.
2. Сжигает калории в принципе любая физическая работа, но оптимальным для расходования именно жира признана аэробная - бег, плавание, велосипед, игровые виды и т.п., т.е. когда можно работать физически непрерывно более 30 мин. с частотой пульса максимум 160-180% от обычной частоты в стадии покоя - более высокая частота создаст излишнюю нагрузку на сердце. Но потом готовьтесь в выбросу инсулина и сильному чувству голода - обычная реакция на снижение уровня сахара в крови (сожгли потому что).
3. Следите за тем, что едите. Заведите себе дневник и справочник по диетологии, откуда вы получите информацию из чего состоят продукты, сколько в них калорий. Соблюдайте баланс жиров/белков/углеводов. Каждый из этих продуктов должен потребляться не меньше уровня, необходимого организму для восполненния затрат, в противном случае возможно ухудшения самочувствия, потеря иммунитета, снижение тонуса и т.п., т.е. вы получите дополнительную нагрузку на нервную систему. Увеличьте долю потребления натуральных продуктов, меньше используйте продукты, прошедшие несколько стадий промышленной переработки, откажитесь от бесполезных продуктов - есть и такие!
4. Сходите на консультацию к эндокринологу. Обмен веществ в организме связан с гормональной системой, вполне возможно у вас есть особенности, влияющие на ваш вес и следовательно - диету.
5. Увеличьте КПД от питания. Лучше есть несколько раз в день понемногу, чем один-два раза в сутки. Сместите акцент в сторону потребления большей части суточной нормы на первую половину дня. После полудня снижайте калорийность питания, объем при этом лучше сохранить, причем лучше использовать не калорийную пищу, которая задержится с желудке подольше, чем и создаст ощущение сытости - например, зеленый салат, обильно заправленный нерафинированным растительным маслом.
6. Диета - это образ жизни. Как привычка чистить зубы, одевать свежее белье и носки. Привыкнув раз, от нее уже трудно будет избавиться. Посмотрите на себя со стороны, воможно от много лучше отказаться, что раньше казалось вам нужным.

--------------------

Плачу как все по тарифу... Из бонусов разве что фейку нужную придержат, комнату поуютнее дают и лишний кусок сахара положат... (с)
... Девушек не надо обманывать. Можно просто о чем-то умолчать. (с)

Сообщение изменил Оленевод Бельдыев (28/11/2005 20:18:46)