Полностью согласен и с Дженнет и с Лисом. Главное это РЕГУЛЯРНАЯ нагрузка не менее 3-4 раз в неделю и МЕДЛЕННОЕ похудание.
Стандартная мудрость это то что на сброс веса нужно не меньше трети времени, которое затратил на его приобретение. То есть если
набрал свои 20 кило за 6 лет, то уж не обессудь но сбрасывать их нужно 2 года. А будешь худеть ударными методами, то и получится
эффект описанный Прохожим.

А количество ударов сердца в минуту зависит от возраста и для ЧЕГО: Если для укрепления сердца, то подсчитывается так:
Берешь 220 отнимаешь возраст а затем берешь от полученного 70% и 85%. Количество ударов сердца в минуту должно быть в этом интервале.
Скажем тебе 40 лет. Значит от 180 берешь 70 % и получаешь 126. А 85% от 180 будет 153. Вот в этом интервале и держишь сердце.
Пока не тренирован, то ближе к 126, а если уже натренировался то ближе к 153.

А для сжигания жира частота уменьшается до 60-65%. Ну и разумеется надо считать калории. Прописная истина --это по 10 калорий на каждый фунт веса
в день плюс 300 калорий на каждый час аэробических упражнений. Это для поддержания веса. Хочешь худеть--или увеличивай время упражнений или
уменьшай потребление.