Как круто выйти на улицу, вдохнуть полную грудь свежего воздуха и пробежаться два квартала и обратно, домой. Со временем, два квартала становится слишком слабой нагрузкой. Не успеваешь даже вспотеть, добавляешь еще два квартала. Как же это круто

Но что бы было еще больше пользы, хорошо бы приобрести спец белье (пояс, шорты), если нет противопоказаний, воспользоваться спорт питанием.

Диета?
Да, это необходимый спутник физ нагрузок.
Садиться на диету в надежде похудеть?
Я бы не стал.

Конкретно по диете, сорри сказать ни чего не могу, там ведь надо рассчитывать количество потребляемых белков/жиров/углеводов, сопоставлять с вашим личном метаболическим процессом. Контролировать расход/прирост калорий в конце концов.

А так продукты хорошие, я бы тоже картошечку в мундире по чавкал. Кофе еще можно, основа любого сорт питания для сушки, но на этом далеко не уедешь ИМХО.