Я бы на твоем месте делал офп

Подтягивания (приобрети жилет утяжелитель)
брусья

Коллекцию эспандеров капитан краш

В зале бы только приседал

Если есть возможность плавай
много ходи
кувалда
плиометрика

Набирешь силушку тягай всякие неудобные штуки всякие бочки камни мешки наковальни бревна
хардкор -но это с мужским характеров

поверь от этого будет настоящая сила которую обычный посетитель спортзала не сможет продемонстрировать

Исключи всякий гастрономический мусор -наладь режим сна
все
при твоих 64 -20кг наберешь за год как пить дать

больше 90 если нет предрасположенности к набору массы и не надо мучить ж

Нормальная девушка всегда предпочтет атлетичного спортивного нежели перекаченного быка (хотя есть и такие извращенки) но открою секрет

Принцип разумной достаточности крайне необходимо соблюдать
если больше 30 процентов выше нормы превышении массы тела -тестостерона становится оч мало либо перестает вырабатыватся вовсе (на проф спортсменов не смотри зачастую у них там вечный курс и они уже живые киборги ,порой даже с пересаженными органами ) то что равняться на таких людей не стоит -это очевидно
ну и визуально на больших объемах размеры мужского достоинства на фоне всего основного будут казаться скромными..

Вот
Мистер олимпия
Френк Зейн
(больше чем он нафиг не надо быть )
это уже потом пошла извращенная мода на стероидных мутантов
Так что главное сила