Я в детстве привязывал гирю и ходил с ней несколько часов, но каждый день. А потом, когда длина увеличилась, я стал уже не в длину, а в вертикаль нагрузку увеличивать. Сначала 3 кг поднимал, потом пять, семь. Сейчас в рывке около 9 кг осилить могу, при толщине сантиметров в пять ( специально не замерял, могу в миллиметрах и ошибиться).
В общем, главное, чтоб стоял, ИМХО. И тренировки, тренировки...