При солнечном ожоге следует минимально находиться на солнце, понятно, что будет больнее. Охлаждать тело прохладным душем, если есть возможность. Кремы - успокаивающие, типа, ромашкового. Одежду - легкую, не стесняющую движения и не трущую кожу. Если сильно болит и чешется, имеет смысл принять успокоительное или обезболивающее (хз, не врач, что конкретно подходит). Ну и вызывать врача, если уж совсем плохо.
Погуглил, вот, статейка неплохая выплыла на тему.