Есть куча спортивных посттравматических мазей(пусть Ваш горе-тренер подскажет!).ПОВТОРЯЮ:не возьмёте "паузу"-понадобится ортопед!
P.S. На время откажитесь от "шпилек"!А вообще,низ спины-зто основа основ."Качать" надо.