Упражения конечно, нужно делать не все подряд.
Исключающие сгиб вперед позвоночника.
Например, те, что на сайте Бобыря + по системе Ниши.
Я вот уже полтора месяца делаю после лечения у Бобыря и никакой операцией не пахнет.