Если есть возможность плавай много ходи кувалда плиометрика
Набирешь силушку тягай всякие неудобные штуки всякие бочки камни мешки наковальни бревна хардкор -но это с мужским характеров
поверь от этого будет настоящая сила которую обычный посетитель спортзала не сможет продемонстрировать
Исключи всякий гастрономический мусор -наладь режим сна все при твоих 64 -20кг наберешь за год как пить дать
больше 90 если нет предрасположенности к набору массы и не надо мучить ж
Нормальная девушка всегда предпочтет атлетичного спортивного нежели перекаченного быка (хотя есть и такие извращенки) но открою секрет
Принцип разумной достаточности крайне необходимо соблюдать если больше 30 процентов выше нормы превышении массы тела -тестостерона становится оч мало либо перестает вырабатыватся вовсе (на проф спортсменов не смотри зачастую у них там вечный курс и они уже живые киборги ,порой даже с пересаженными органами ) то что равняться на таких людей не стоит -это очевидно ну и визуально на больших объемах размеры мужского достоинства на фоне всего основного будут казаться скромными..
Вот Мистер олимпия Френк Зейн (больше чем он нафиг не надо быть ) это уже потом пошла извращенная мода на стероидных мутантов Так что главное сила